• Monday September 28,2020

5 Gründe, warum Sport nach der Geburt einfacher ist als Sie denken

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Niemand sagte, dass es einfach ist, fit zu bleiben, wenn man Kinder hat, aber hier gibt Lindsay Goulet von Hot Mama Health & Fitness hilfreiche Lösungen für die postpartalen Übungsbarrieren.

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Niemand hat gesagt, dass es einfach ist, fit zu bleiben, wenn Sie Kinder haben, aber Sie haben bereits die Kunst des Jonglierens beherrscht, sich um ein Neugeborenes zu kümmern, Wäsche zu waschen und Poopsplosionen bei sehr wenig Schlaf zu beseitigen. Lindsay Goulet, eine in Vancouver ansässige Fitnesspädagogin, Gründerin von Hot Mama Health & Fitness und Mutter von zwei Kindern, gab uns ihre besten Tipps, um den vielen Gründen entgegenzuwirken, die Sie möglicherweise haben, wenn Sie nicht trainieren.

1. Das Problem: Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen
Die Lösung: Es kann einschüchternd sein, mit dem Training zu beginnen, insbesondere wenn Sie gerade ein Baby bekommen haben - es besteht die Möglichkeit, dass Sie sich nicht in der besten Form Ihres Lebens fühlen. Aber du bist nicht allein. " Mutterschaft kann manchmal einsam und isolierend sein", sagt Goulet. Aus diesem Grund glaubt sie, dass Gruppen-Fitnesskurse der beste Startpunkt sind. „Mit anderen Müttern aus dem Haus zu gehen, ist viel motivierender und wird Sie zur Rechenschaft ziehen.“ Probieren Sie ein paar aus, um herauszufinden, welche Art von Übung Ihnen Spaß macht. Goulet schlägt vor, mit einer Freundin oder einer Mutter zusammen einen Kurs zu besuchen, in dem Sie Ihr Baby mitbringen und andere Mütter treffen können, während Sie ein postnatales Training erhalten.

2. Das Problem: Sie sind zu müde, um sich darum zu kümmern
Die Lösung: Eltern zu sein ist anstrengend und Sie fühlen sich für ein Training möglicherweise zu schlaflos. Aber wussten Sie, dass Bewegung Müdigkeit lindern kann? "Eine der größten Motivationen für Mütter sollte Energie sein", sagt Goulet. Und diese zusätzliche Energie kann so einfach sein, als ob Sie Ihren Tag mit fünf Minuten intensiven Trainings wie Squat Jumps, Liegestützen und Burpees beginnen, sagt sie. Denken Sie nur daran, wie großartig Sie sich fühlen werden, wenn Sie fertig sind, anstatt sich schuldig zu fühlen, wenn Sie nicht trainieren.

Alt-Text 4 Tipps für einen gesunden Gewichtsverlust nach der Geburt

3. Das Problem: Sie können nicht rechtzeitig für die Fitness drücken
Die Lösung: Sie müssen keine Stunde trainieren, um Ergebnisse zu erzielen. Diese fünf Minuten Training hier und da summieren sich. Goulet schlägt vor, alltägliche Aufgaben in Übungsgelegenheiten umzuwandeln: Machen Sie einen Ausfallschritt, während Sie den Wäschekorb tragen, hocken Sie, während Sie den Abwasch erledigen, machen Sie Liegestütze über Ihrem Baby während der Bauchzeit oder machen Sie einen Spaziergang auf dem Feld beim Fußballtraining Ihres Kindes - keine Ausrüstung erforderlich . „Ihr bestes Fitnessgerät ist Ihr eigener Körper“, sagt sie.

4. Das Problem: Es gibt keine Kinderbetreuung
Die Lösung: Kleinkinder können eine Handvoll sein, aber lassen Sie sich nicht davon abhalten, ein schnelles Training zu Hause zu absolvieren. Wenn Sie vor Ihrem Kind trainieren, sind Sie ein Vorbild. Und Kleinkinder werden zu Kindern, die schließlich mitmachen. Egal, ob Sie wandern, Rad fahren oder einfach nur im Park spazieren gehen, die Kinder können an fast jeder Aktivität teilnehmen. Goulet schlägt vor, bestimmte Tage für die Fitness der Familie zu reservieren. „Unterhalten Sie sich mit Ihren Kindern und sagen Sie:‚ Dies ist unser Tag, um aktiv zu sein. Was würdest du gern tun?'"

5. Das Problem: Sie sind überzeugt, dass Sie nicht sportlich sind
Die Lösung: Wenn Sie im Sportunterricht kein A bekommen haben, sind Sie nicht allein. Aber Sie müssen nicht sportlich sein, um fit zu sein. Wenn Sie sich Sorgen über Ihre mangelnde Koordination machen, gibt es viele Klassen, die dies nicht benötigen. Außerdem können Ihnen geschulte Fachkräfte gute Form beibringen. Wenn es deine Ausdauer ist, die dich davon abhält, einen Kurs zu besuchen, musst du irgendwo anfangen, sagt Goulet. „Wenn Sie eine Pause brauchen, machen Sie eine Pause! Wenn Sie sich an einem wirklich unterstützenden und motivierenden Ort befinden, beurteilt Sie niemand. «


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