• Tuesday August 4,2020

Die 6 beliebtesten Schlafmethoden für Babys werden erklärt

Erschöpfte junge Eltern und zertifizierte Schlafberater schwören auf einige dieser Schlaftrainingstechniken. Hier ist, was Sie wissen müssen, bevor Sie anfangen.

Foto: iStockphoto

In den ersten Monaten seines Lebens war Laura Welks Baby Greyson ein Traumschläfer. Tagsüber machte er regelmäßig ein Nickerchen, und abends brauchte er nur eine beruhigende Flasche, und er schlief tief und fest. Er wachte nur einmal in der Nacht auf, um sich zu ernähren, und das würde bis zum Morgen dauern.

Aber als er ungefähr dreieinhalb Monate alt war, brach die Routine auseinander. "Ich würde ihn füttern, aber er würde am Ende des Futters nicht schlafen", erinnert sich Welk. „Ich habe ihn so lange geschaukelt, bis er eingeschlafen ist und ihn hingelegt hat, und dann ist er 30 Minuten später wieder aufgewacht, und ich habe alles noch einmal gemacht.“ In ihrer Verzweiflung nach einer Pause brachte Welk Greyson mit ins Bett, aber dann endete sie Ich liege nur still da und halte die ganze Nacht einen Schnuller im Mund. "Ich wusste nichts über Schlaf", sagt Welk. "Ich wusste nicht, dass du sie nicht einfach in den Schlaf wiegen und dann ablegen kannst."

Als Greyson vier Monate alt war, setzten sich die ersten Eltern mit einem Schlafberater in Verbindung, der sie auf ein paar Dinge hinwies, die Greyson beim Schlafen im Weg standen: Das ganze Schaukeln und Beruhigen war jetzt in ihm als Schlafassoziation verankert - oder Krücken er musste einschlafen und einschlafen. Sie beschlossen, ihn im Schlaf zu trainieren.

Schlaftraining ist eine geladene Redewendung, die oft synonym verwendet wird, um Ihr Baby sich selbst beruhigen zu lassen oder es ausschreien zu lassen, aber das ist nicht das ganze Bild, sagt Alanna McGinn, zertifizierte Schlafberaterin und Gründerin von Good Night Schlafplatz. "Es geht mehr darum, Ihrem Baby beizubringen, dass es in der Lage ist, selbständig einzuschlafen", sagt sie. Sie möchten, dass Ihr Baby selbstständig einnickt - idealerweise ohne zu stillen, zu schaukeln oder einen Schnuller zu tragen -, denn alle Werkzeuge, die es zum Einschlafen vor dem Schlafengehen verwendet, sind die gleichen Dinge, nach denen es nachts aufwacht . Ja, das kann sich lieblos und sogar geradezu grausam anfühlen. Sie finden Experten auf beiden Seiten des Problems: Befürworter des Stillens sagen, es sei normal, dass Babys jeden Alters mehrmals aufwachen, um zu stillen, und selbst die für diesen Artikel befragten Schlafcoaches stimmen nicht darin überein, wie viel Weinen und Leiden akzeptabel sind.

Jüngste Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass zumindest bei Säuglingen, die älter als sechs Monate sind, das Schlaftraining mit kontrolliertem Weinen und nachlassender Schlafenszeit (beide nachstehend beschrieben) den Schlaf der Säuglinge verbesserte und nicht zu einem erhöhten Cortisolspiegel führte. Dies gibt Ihnen die Gewissheit, dass ein bisschen Weinen - wenn es zu besserem Schlaf führt - Ihrem Baby wahrscheinlich keinen Schaden zufügt.

Der Kinderarzt Michael Dickinson, Präsident der Canadian Pediatric Society, rät den Eltern, ihrem Instinkt zu vertrauen. "Ich glaube nicht, dass es Anhaltspunkte dafür gibt, dass es psychisch schädlich ist, Ihr Baby weinen zu lassen, aber ich denke, die Menschen müssen vernünftig sein", sagt er. "Für die meisten von uns dauert es fünf bis 10 Minuten, bis Ihr Baby weint."

Es ist auch nicht erforderlich, einen regulierten Cry-It-Out-Plan aufzustellen, wenn Sie gerade für Ihre Familie arbeiten. Gute Schlafgewohnheiten schaden jedoch nie und das Einschlafen ist eine notwendige Lebenskompetenz. Wenn Sie in einer Zeit trainieren, die für Ihr Baby entwicklungsgerecht ist und die Grundzutaten eines gesunden Schlafes enthält, können Sie das Weinen Ihres Babys auf ein Minimum reduzieren (und, seien wir ehrlich, Sie werden es tun).

Was ist das richtige Alter für das Schlaftraining?

Die meisten Schlafcoaches geben an, dass der ideale Zeitpunkt für den Beginn des Schlaftrainings (oder die Förderung eines unabhängigen Schlafes, nicht unbedingt mithilfe der Cry-it-out-Methode) von der Entwicklung Ihres Babys abhängt, in der Regel jedoch zwischen vier und sechs Monaten liegt, wenn Ihr Baby keine Zeit hat. Ich hatte viel Zeit, mich an das Stillen zu gewöhnen oder mich in den Schlaf zu wiegen. In diesem Stadium sind die meisten Babys auch in der Entwicklung bereit, die Fähigkeit zu erlernen, selbstständig einzuschlafen, erklärt Jennifer Garden, eine Ergotherapeutin, die Sleepdreams in Vancouver leitet. Etwa im Alter von vier Monaten durchlaufen einige Babys eine Schlafrückbildung, weil sich ihre Schlafzyklen ändern und es längere Perioden mit leichterem Schlaf pro Zyklus gibt. "Es ist eine großartige Zeit, um an selbständigen Fähigkeiten im Schlaf zu arbeiten", sagt McGinn. Der Schlaf anderer Babys schwindet in dieser Zeit, weil sie an neuen Fähigkeiten arbeiten, wie sich bewegen und rollen. Einige Eltern warten, bis sich die Dinge beruhigt haben, bevor sie mit dem Schlaftraining beginnen, aber das musst du nicht, sagt McGinn.

Wenn Ihr Baby älter als sechs Monate ist, machen Sie sich keine Sorgen, sagt McGinn: "Es ist nie zu spät, um gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln." die Nacht durchschlafen . „Sie sind in einem guten Alter, um Routinen zu verstehen, und müssen nachts nicht essen“, erklärt er.

Das Alter Ihres Babys kann jedoch bestimmen, welche Art von Schlaftraining Sie wählen. Sie könnten eine sanfte Shush-Pat-Technik mit einem Fünfmonatigen ausprobieren, aber Sie werden wahrscheinlich einen Einjährigen in der Krippe lassen müssen, wenn sie gegen die neue Schlafenszeit protestieren (weinen oder schreien). Versuchen Sie nicht vor vier Monaten eine formelle Schlaftrainingsmethode, bis Ihr Baby in der Lage ist, zwischen den Fütterungen länger zu verweilen und sich sein Tagesrhythmus zu entwickeln. (Viele Babys in diesem Alter ernähren sich noch nachts - im Gegensatz zum gängigen Denken. Schlaftraining ist kein Synonym für Nachtentwöhnung.) Dickinson sagt, dass viele vier Monate alte Babys biologisch in der Lage sind, die Nacht ohne zu überstehen ein Feed, aber das heißt nicht, dass Sie nicht darauf reagieren und sie füttern sollten, wenn andere Methoden zur Beruhigung nicht funktionieren. Da jede Situation anders ist, empfehlen wir, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie die nächtlichen Mahlzeiten Ihres Babys einstellen.

Bevor es losgeht

Illustration, die eine Mutter senkt ein schlafendes Baby in einer Krippe zeigt 12 Schlaf-Tipps für erschöpfte neue Eltern Bevor Sie überhaupt daran denken, Ihr Baby so zu trainieren, dass es selbstständig einschlafen kann, stellen Sie sicher, dass Sie einen regelmäßigen Zeitplan einhalten und es zu einer konstanten Zeit ins Bett bringen jede Nacht (Hinweis: Früh ist normalerweise besser, normalerweise gegen 19 oder 20 Uhr). Ab einem Alter von ungefähr zwei Monaten ist es eine gute Idee, sie schläfrig, aber wach hinzulegen, wenn Sie können. Nur um sie (und Sie) daran zu gewöhnen, auch wenn sie ein bisschen Aufhebens machen. Vergewissern Sie sich, dass sie vor dem Schlafengehen eine angemessene Zeit wach waren (ein über- oder untermüdetes Baby kann nicht einschlafen), und stellen Sie eine beruhigende und gleichmäßige Schlafroutine wie Füttern, Baden oder Massage her gefolgt von Pyjamas und Geschichten oder Liedern. Einige Experten empfehlen, zu Beginn der Routine zu füttern, damit das Baby nicht mit dem Einschlafen in Verbindung gebracht wird. Idealerweise hat Ihr Baby zu keinem Zeitpunkt während der Schlafenszeit angefangen zu nicken. "Sie möchten wirklich sicherstellen, dass Ihr Baby für den Schlaf vorbereitet ist", sagt Pamela Mitelman, eine Psychologin aus Montreal, die sich auf den Schlaf von Säuglingen und Kindern spezialisiert hat. Achten Sie auch darauf, die Wachphasen tagsüber mit genügend Aktivität und Anregung zu füllen, sagt Garden. »Kinder müssen sich im Wachzustand auf alle möglichen Arten bewegen können und nicht nur auf einem Hüpfstuhl sitzen«, sagt sie.

Sobald Sie alle Zutaten für einen erholsamen Schlaf haben und Ihr Baby lernen kann, wie es selbstständig einschlafen kann, sollten Sie die folgenden sechs Methoden in Betracht ziehen.

1. Kontrolle und Konsole (auch bekannt als Ferber-Methode, abgestuftes Aussterben, progressives Warten oder Intervall-Methode)

Es gibt viele Variationen der Check-and-Console-Methode, aber die allgemeinen Prinzipien sind die gleichen: Sie möchten Ihr Baby weiterhin in festgelegten Intervallen untersuchen, es aber niemals füttern oder in den Schlaf wiegen, da dies bedeuten würde, dass es nicht vorhanden ist Ich schlafe nicht alleine ein.

Legen Sie Ihr Baby nach dem Schlafengehen in die Wiege, verlassen Sie das Zimmer und warten Sie eine bestimmte Zeit (z. B. eine Minute). Dann gehen Sie rein und beruhigen Sie Ihr Baby mit Worten wie „Mama liebt Sie“ oder einer Art Berührung, wie z. B. einem Reiben oder Streicheln. McGinn sagt, es ist besser, das Baby nicht aufzuheben. Garden hingegen reserviert diese Methode für Babys ab sieben Monaten. (Ihrer Meinung nach benötigen jüngere Babys eine elterliche Anwesenheit, damit sie wissen, dass sie nicht verlassen wurden, insbesondere, wenn sie sich selbst in Raserei versetzt haben.)

Gehen Sie weiter und überprüfen Sie sie. Erhöhen Sie die Zeit zwischen den Besuchen, bis Sie etwa 10 oder 15 Minuten erreicht haben, und halten Sie sie einfach so lange aufrecht, bis sie einschlafen. Wenn sie aufwachen, starten Sie die Check-and-Console-Intervalle erneut.

Es kann bis zu einer Woche dauern, bis diese Technik funktioniert. Nach einigen Nächten sollten Sie jedoch Fortschritte feststellen. Viele Experten empfehlen, ein Schlaftrainingsprotokoll zu führen, um sich zu vergewissern. Einige Eltern stellen fest, dass das Betreten des Zimmers das Baby noch mehr erschwert und möglicherweise eine direktere Methode in Betracht zieht, wie das völlige Aussterben.

2. Aussterben oder schreien (CIO)

Die Idee hinter der Auslöschung (oder der vollständigen Auslöschung, um sie von der abgestuften Auslöschung zu unterscheiden) ist, dass Sie das Verhalten (Weinen) auslöschen möchten, indem Sie nicht darauf reagieren. Gehen Sie wie bei der Check-and-Console-Methode Ihre Schlafenszeit durch, legen Sie sie wach in ihr Kinderbett, sagen Sie gute Nacht und gehen Sie. Dies ist mit Sicherheit die umstrittenste Methode für das Schlaftraining, und selbst Experten sind sich nicht einig, was Sie als Nächstes tun sollten. Es hängt davon ab, in welchem ​​Entwicklungsstadium sich Ihr Baby befindet und was für die Eltern funktioniert.

McGinn schlägt zum Beispiel vor, Ihr Baby bis zum Morgen zu lassen, es sei denn, Sie haben vorherbestimmt, dass es in der Nacht noch Futter benötigt. »Die erste Nacht kann hart werden«, sagt McGinn. »Sie könnten jede Stunde weinen.«

Mitelman hingegen empfiehlt, dass die Eltern mindestens ein oder zwei Weckrufe abwarten, bevor sie ins Zimmer zurückkehren. Wenn das Baby dann nach Mitternacht aufwacht, glaubt es, dass es in Ordnung ist, wieder hineinzugehen, Ihr Baby für ein paar Minuten zu trösten und dann wieder zu gehen. Sie unterstützt auch die Planung regelmäßiger nächtlicher Fütterungen, wenn Ihr Baby diese noch benötigt.

Eltern zögern oft, diesen Weg zu gehen, und sind besorgt darüber, wie viel Weinen damit verbunden sein wird. McGinn leugnet zwar nicht, dass es anfangs schwierig sein kann, doch ihre Eltern sind oft überrascht, wie schnell es funktioniert. »Ja, es wird viel geweint, aber es ist kurzfristig«, sagt sie. "Sie werden vielleicht zwei bis drei Nächte lang viel weinen, aber dann wird jede Nacht immer seltener." Sie sagt, dass Sie mit dieser Methode nachts drei oder vier eine signifikante Verbesserung sehen sollten, fügt aber hinzu, dass dies der Fall ist Versuchen Sie es eine Woche lang, bevor Sie feststellen, dass es nicht funktioniert.

3. Stuhlmethode

Dies ist eine sehr schrittweise Methode für das Schlaftraining (McGinn gibt ihren Kunden einen zweiwöchigen Umsetzungsplan) und erfordert von den Eltern viel Disziplin. Wiederum bereiten Sie Ihr Baby auf das Bett vor, aber anstatt das Zimmer zu verlassen, setzen Sie sich auf einen Stuhl neben das Kinderbett. Wenn sie einschlafen, verlassen Sie den Raum, aber jedes Mal, wenn sie aufwachen, setzen Sie sich wieder in den Stuhl, bis sie wieder einschlafen. Bewegen Sie den Stuhl alle paar Nächte weiter und weiter weg, bis Sie den Raum verlassen haben.

"Der Vorteil dieser Methode ist, dass Mama oder Papa da und anwesend sind", sagt McGinn. Aber der Betrug ist, es wird wahrscheinlich immer noch etwas weinen, und jetzt sieht das Baby zu, wie du sie weinen siehst. Es kann sehr schwierig sein, mit dieser Methode übereinzustimmen

Mitelman empfiehlt ihren Klienten diese Methode nicht, da sie sagt, ein Elternteil im Zimmer zu haben, aber nicht auf das Baby zu reagieren, ist verwirrend und kann je nach Alter und Entwicklungsstadium des Babys auch zu stark stimuliert werden. »Sie können so weit eskalieren, dass sie sich nicht mehr beruhigen können«, sagt sie.

4. Aufheben, ablegen und schütteln

Für Babys, die jünger als sieben Monate sind, bevorzugt Garden einen Ansatz, bei dem Sie im Zimmer bleiben, ohne ihnen zu viel Hilfe beim Einschlafen zu geben. Sie könnten zum Beispiel über ihrem Kinderbett stehen und sie zum Schweigen bringen, ihren Bauch streicheln oder Druck ausüben, um sie zu beruhigen und zu beruhigen.

Eine andere Möglichkeit ist , sie ein wenig aufregen zu lassen, aber wenn sie anfangen zu eskalieren, heben Sie sie auf, um sie zu beruhigen, aber legen Sie sie zurück, bevor sie einschlafen. „Unsere Aufgabe ist es, das Kind zu beruhigen und einzuschlafen“, sagt Garden.

Während diese Methoden für jüngere Babys sehr gut funktionieren können, kann Ihre Anwesenheit Ihr Baby nach sechs oder sieben Monaten noch mehr verärgern, und das Aufheben und Zurücklegen wird wahrscheinlich zu viel Stimulation sein.

5. Schlafenszeit-Routine verblassen

Fahren Sie mit der Fading-Technik mit der Methode fort, mit der Sie Ihrem Baby beim Einschlafen geholfen haben (z. B. Schaukeln oder Stillen), aber verringern Sie die Zeit, die Sie damit verbringen, bis Sie es theoretisch nicht mehr tun müssen alle. Dies ist eine großartige Technik, um das Weinen so gering wie möglich zu halten, aber leider fällt es vielen Eltern schwer, sich zu halten. „Ein Ende muss in Sicht sein“, erklärt Mitelman. "Zum Beispiel werden wir diesen Bedarf für fünf bis sieben Tage decken und uns dann ein wenig zurückziehen." Aber wenn Sie bereit sind, sich an den Plan zu halten und Ihr Baby zum Endziel zu bringen, ins Bett zu gehen Ohne deine Hilfe, sagt Mitelman, ist es einen Versuch wert. "Wie auch immer das Kind selbstständig einschlafen kann, ist in Ordnung, denn das ist der Schlüssel, um die Nacht durchzuschlafen."

6. Schlafenszeit-Stunde verblassen

Nicht zu verwechseln mit der oben beschriebenen Schlafroutine-Fading-Technik. Das Fading vor dem Schlafengehen beinhaltet, dass Sie Ihr Baby zu dem Zeitpunkt in die Wiege legen, an dem es normalerweise einnickt, und dass Sie es für ein paar Nächte und dann nach und nach zu Ihrer neuen Schlafenszeit machen Verschieben Sie es zu einem früheren Zeitpunkt. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie legen Ihr Baby für die Nacht immer um 19.30 Uhr ab, aber sie neigen dazu, 20 Minuten oder länger in der Krippe zu weinen, bis sie schließlich gegen acht einnicken. Das bedeutet, dass zwischen 19:50 und 20:00 Uhr tatsächlich die „natürliche Schlafenszeit“ ist, auch wenn Sie möchten, dass es früher ist. Um herauszufinden, wann Ihr Baby von Natur aus einschläft, führen Sie ein paar Nächte lang ein Tagebuch, um zu verfolgen, wann es sich endgültig für die Nacht entschieden hat. (Die Verwendung eines Videomonitors kann hier Abhilfe schaffen.) Verschieben Sie die gesamte Routine einige Nächte später um 15 Minuten früher. Verlängern Sie die Schlafenszeit weiter um 15 Minuten pro Nacht (falls erforderlich), bis Ihr Baby seine alten Gewohnheiten geändert hat, um zum gewünschten Zeitpunkt anstatt zum späteren Zeitpunkt zu nicken.

Während McGinn diese Technik bei ihren Klienten nicht anwendet, sagt sie, dass der Trick bei jeder Trainingsroutine darin besteht, sehr konsequent zu sein und die Schlafenszeit früher zu verschieben . „Es ist leicht, mit Dingen unvereinbar zu werden oder aufzugeben, und dann hat das Kind eine wirklich späte Schlafenszeit“, sagt McGinn

Das höhere Wohl

Auf Anraten einer Schlafberaterin nahmen Welk und ihr Ehemann Greysons Schnuller weg, stellten seine Flasche vor dem Bad auf (damit er nicht mit Füttern in den Schlaf ging) und entschieden sich für eine sehr schonende Methode (weil er es war) nur vier Monate alt zu der Zeit). Greysons Vater legte ihn in die Krippe und stellte sich neben ihn und tätschelte ihn etwa eine Woche lang, bis er einschlief. Das ging gut, und dann ließen sie ihn sofort los, nachdem sie ihn in die Krippe gesteckt hatten, ohne ihn voll in den Schlaf zu tätscheln. "Etwa einen Monat lang hat er jede Nacht 10 bis 15 Minuten lang geweint oder geweint, bevor er eingeschlafen ist", erinnert sich Welk. Es war schwer, ihr Baby weinen zu hören, aber sie ist zuversichtlich, dass es zum Wohle der Allgemeinheit war, da beide tagsüber ausgeruht und glücklich waren. Jetzt ist Greyson 11 Monate alt und ein Championschläfer, der sich mit sieben Monaten von Nachtfutter entwöhnt hat.

Wenn Sie sich mit Schlaftraining beschäftigen, kann es hilfreich sein, sich das so vorzustellen: Welchen Entwicklungsbedarf hat mein Baby gerade? „Mit 11 Monaten müssen sie nachts nicht essen, aber sie brauchen beständigen Schlaf“, sagt Garden. Ja, diese Nächte des Weinens sind herzzerreißend. Aber wenn Sie über ein Schlaftraining nachdenken, liegt das wahrscheinlich daran, dass das, was Sie gerade tun, nicht für Sie funktioniert.

Wenn Ihr Baby älter wird und sich seine Schlafbedürfnisse ändern, stellen Sie sicher, dass Sie die Wachzeiten, Nickerchen und Schlafzeiten entsprechend anpassen, damit es weiterhin problemlos einschlafen und einschlafen kann. Einige Eltern betrachten das Schlaftraining als ein „One-and-done“ -Verfahren: Sie müssen einige Tage lang viel weinen, und Ihr Preis ist ein perfekter Schläfer. Aber es ist wirklich eine Änderung des Lebensstils - sobald Ihr Kind die Fähigkeiten hat einzuschlafen, braucht es noch Routinen, Konstanz und Hilfe bei der Anpassung, wenn das Leben Curveballs auslöst, wie den Beginn einer Kindertagesstätte, die Ankunft eines neuen Geschwisters oder die Reise (wohin) sie müssen möglicherweise in einem anderen Raum oder Kinderbett schlafen). Erkältungen und Krankheiten sowie zeitliche Veränderungen können ebenfalls den perfekten Zeitplan beeinflussen. Der Trick dabei ist, so schnell wie möglich wieder auf die Strecke zu kommen. Wenn Sie anfangen, die alten, schlechten Gewohnheiten und Schlafzuordnungen zuzulassen oder zu aktivieren, dauert es länger, bis Sie zur normalen Routine zurückkehren.

McGinn liebt es, Fahrrad zu fahren: Klar, Kinder sind ein bisschen wackelig, wenn man das Fahrrad nach dem Winter rausholt, aber bald fahren sie wieder wie Profis. "Sie müssen nie wieder die Fähigkeit des Einschlafens lehren", sagt sie.

Machen Sie Ihre Recherchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und wenn Sie überfordert sind, sollten Sie einen Schlafberater engagieren oder an einem Workshop teilnehmen. Der Schlaf Ihres Babys mag Ihnen wie ein Rätsel erscheinen, aber es gibt Menschen, die die Komplexität verstehen und helfen können. Während nicht jeder mit jedem Ansatz einverstanden ist, würde niemand mit den Vorteilen einer guten Nachtruhe für Babys und erschöpfte Eltern gleichermaßen streiten.


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