• Thursday July 9,2020

6 Möglichkeiten, wie Sie Ihren Kindern helfen können, den Jetlag zu überwinden

Jetlag muss kein Widerstand sein. Ernsthaft! Holen Sie das Beste aus Ihrem Familienurlaub heraus, indem Sie diese einfachen Tipps befolgen, um den Jetlag-Blues zu bekämpfen.

Foto: iStockphoto

Ich war viel unterwegs. Ich habe sogar zwei Jahre im Ausland gelebt. Aber dann hatte ich Kinder. Nachdem ich den Kampf der beiden Kleinen mit dem Schlaftraining durchlaufen hatte, schwor ich, dass ich ihren Schlafplan nicht stören würde, bevor sie 18 geworden waren. Der Kampf war real.

Hotelzimmer für Familien 13 Hotelzimmer, die Ihre Kinder verblüffen werden Doch als meine Töchter vier und sieben Jahre alt waren, bekam ich ernsthafte FOMO (Angst, etwas zu verpassen), und so buchte ich eine Reise nach Island. Ich habe Jetlag studiert, als wäre es mein Job, bevor ich in dieses Flugzeug gestiegen bin. Ich habe alle gegrillt, die ich mir vorstellen konnte, wer mit ihren Kindern nach Übersee gereist war, um herauszufinden, wie sie es gemacht haben. Ich habe auch alle Reiseblogs gelesen - OK, vielleicht nicht alle, aber ich habe viele davon gelesen. Wunder aller Wunder, es hat funktioniert. Meine Kinder haben geschlafen. Und sie haben sich angepasst. Sie sollten also wirklich nach Island gehen. Um die Welt reisen! Aber lesen Sie zuerst diese Tipps.

1. Geh zum Licht
Das Licht und die Sonne in Ihrem neuen Reiseziel stellen Ihre interne Uhr natürlich auf Ihre neue Zeitzone zurück, sagt Linda Szmulewitz, Mutter von zwei Kindern und Inhaberin von Sleep Tight Consultants aus Chicago. Das heißt, wenn es Tag in London ist, gehen Sie nach draußen, auch wenn es mitten in der Nacht zu Hause ist.

2. Iss kein Steak zum Frühstück
Es mag in Florida Abend sein, aber in Tokio ist Frühstückszeit. Das heißt, Sie frühstücken, nicht zu Abend essen. „Es ist wichtig, zu den richtigen Zeiten zu essen, wo immer Sie sind, und sich nicht zu sagen:‚ Nun, zu Hause würden wir das tun 'oder ‚Wenn wir auf unserer Reise waren, würden wir das tun'. Sagt Szmulewitz. Ihr Telefon sollte die Zeit bei Ihrer Ankunft sofort ändern, also hören Sie auf, die Zeit in Ihrem Kopf neu zu berechnen.

3. Behalten Sie die Uhr im Auge
Vergessen Sie die Zeitpläne für ein Nickerchen und gehen Sie zwischen 14.00 und 15.00 Uhr nach draußen, wenn Sie nach Westen gereist sind. Laut einer im Journal of Biological Rhythms veröffentlichten Studie ist es wichtig, während dieser Stunden in der Sonne zu sein, da Sie Ihrem Gehirn sagen, dass es eher tagsüber als nachts ist (Ihr Gehirn ist möglicherweise verwirrt, weil es wahrscheinlich abends zu Hause ist). . Während sich die Studie mit Erwachsenen befasste, sagte Helen Burgess, Direktorin am Center for Clinical Chronobiology am Rush University Medical Center und Autorin der Studie, die Ergebnisse seien ebenso auf Kinder anwendbar. Das war schwer für mich, aber es funktioniert. Wenn Sie in die entgegengesetzte Richtung gereist sind (von West nach Ost), empfiehlt die Studie sicherzustellen, dass Sie zwischen 6 und 8 Uhr morgens draußen sind. Tipp der Redaktion: Fahren Sie weiter nach Westen!

4. Stellen Sie den Alarm ein
Ihr Körper kann verwirrt sein. Wenn Sie oder Ihre Kinder sich für ein kurzes Nickerchen hinlegen, kann es leicht zu einer achtstündigen Siesta kommen. Sie mögen sich ausgeruht fühlen, aber sie werden all die Tagesaktivitäten verpassen und sich nicht näher an die neue Zeit anpassen können. Wenn Sie ein Nickerchen machen, stellen Sie den Alarm ein und begrenzen Sie den Schlaf tagsüber auf maximal zwei Stunden, sagt Nicole Johnson, Mutter von zwei Kindern und Präsidentin und Eigentümerin von The Baby Sleep Site. Dann bring sie raus, egal wie benommen sie sind.

5. BYO alles
Es ist schwer, in einer seltsamen Zeit an einem unbekannten Ort einzuschlafen. Machen Sie es den Kleinen ein wenig leichter, indem Sie den Komfort von zu Hause mitbringen, um das Bett oder das Kinderbett bekannter zu machen, sagt Johnson. Bringen Sie Ihre eigenen Spickzettel, ein Sicherheitsobjekt oder ein Lieblingsspielzeug von zu Hause mit. "Nehmen Sie dies unbedingt in Ihrem Handgepäck mit, damit Sie nicht riskieren, es in Ihrem Gepäck zu verlieren", fügt sie hinzu.

6. Schalten Sie das Licht aus
In den ersten ein oder zwei Nächten wacht Ihr Kind möglicherweise mitten in der Nacht ausgehungert auf. Das liegt wahrscheinlich daran, dass es zu Hause Mittag- oder Abendessen gibt und es ganz normal ist, sagt Szmulewitz. „Das ist in den ersten beiden Nächten in Ordnung, aber vergewissern Sie sich, dass es mitten in der Nacht ist. Steh nicht auf, mach das Licht an und setz dich zu einer Mahlzeit “, sagt sie. Geben Sie Ihrem Kind einen schnellen Snack und ermutigen Sie es, wieder einzuschlafen.

Wenn es ihnen schwer fällt zu schlafen, können sie ein wenig aufbleiben und spielen, aber das Licht leise halten, da das Einschalten des Lichts ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit ist aufzustehen. Ermutigen Sie sie so bald wie möglich, wieder einzuschlafen. Ab der dritten Nacht sollte das nächtliche Aufwachen so behandelt werden, wie es zu Hause wäre, mit dem Ziel, sie so schnell wie möglich wieder im Bett zu haben und zu schlafen, rät Szmulewitz.

Wenn ich sie dazu bringen könnte, die ganze Nacht zu Hause im Bett zu bleiben, wäre das ein wahres Wunder!


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