• Saturday May 30,2020

Der ultimative Leitfaden für Nickerchen

So machen Sie das Beste aus Ihrer süßen Siesta

Wir waren ungefähr 20 Minuten auf der Autobahn und rollten mit gleichmäßigem Motorbrummen auf dem perfekten Niveau, um ein müdes Baby zu beruhigen. Aber der damals zwei Monate alte Isobel hatte nichts davon. Sie jammerte und jammerte, und ihr kleines Gesicht wurde roter, als sie immer erschöpfter wurde. "Schlaf einfach!", Befahl ihre ältere Schwester, die als Säugling während der Bewegung zuverlässig ein Nickerchen gemacht hatte. Aber Nickerchen ist eine Kunst, keine Wissenschaft, und wie Isobels Unfähigkeit, zu nicken, uns gezeigt hat, gibt es keine garantierte Möglichkeit, dies zu verwirklichen. "Viele Eltern werden sagen:" Ich mache mit meinem zweiten Baby genau das Gleiche wie mit meinem ersten Baby - und es funktioniert nicht ", sagt Wendy Hall, eine in Vancouver zugelassene Krankenschwester und Professorin an der Universität von British Columbia Wer arbeitet mit Eltern von Problemschläfern. "Das mag daran liegen, dass das zweite Baby eine ganz andere Persönlichkeit hat als das erste."

Und ich hasse es, es dir zu brechen, aber schlummernde Alpträume enden nicht im Kindesalter. Es ist nicht ungewöhnlich, dass ein Kleinkind, das einmal ein Uhrwerk hatte, beim Nickerchen große Augen hat oder dass ein Jugendlicher nach der Schule plötzlich anfängt, sich zu erholen. Der Tagesschlaf kann schwierig sein, unabhängig vom Alter Ihres Kindes. Daher haben wir die häufigsten Fragen der Eltern an Spezialisten aus dem ganzen Land weitergeleitet (ihre Referenzen finden Sie in der rechten Seitenleiste). Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Probleme vom Neugeborenen bis zum Teenager lösen können.

F: Als Neugeborenes schlief mein Baby einfach nach dem Füttern oder wann immer es ein Nickerchen brauchte ein. Jetzt wird er nicht ein Nickerchen machen, bis ich ihn zum Schlafen beruhige. Was ist los?

A: Dein Baby wird erwachsen! Viele Eltern stellen fest, dass es schwieriger ist, ein Nickerchen zu machen, wenn ihre Babys sich ihrer Umgebung bewusster werden. Dies ist absolut normal und es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie damit umgehen können. Kinderärzte und andere Schlafspezialisten betonen häufig, wie wichtig es ist, Babys zu helfen, ab einem Alter von vier bis sechs Monaten selbstständig einzuschlafen. sie betrachten sich selbst als eine entscheidende entwicklungsfähigkeit. Sie können also Ihr Baby kuscheln oder schaukeln, bis es entspannt ist, aber nicht ganz schläft, und es dann in sein Kinderbett legen. Sie können seinen Rücken streicheln oder reiben, um ihm beim Einleben zu helfen. Sprechen Sie leise, um ihn zu beruhigen, aber nehmen Sie ihn nicht auf. Denken Sie daran, dass ein Baby mit einer stärkeren Persönlichkeit lautstark protestieren kann, während ein zurückhaltendes Kind leicht in diese neue Routine fällt. Wenn dies nicht gut zu Ihnen passt, versuchen Sie, Ihr Baby auf verschiedene Weise zu beruhigen, damit es nicht nur von einem abhängig wird. Sie wollen vor allem nicht, dass er nur zum Schlafen stillen möchte. Wenn Sie ihn also schon immer gerockt haben, mischen Sie ihn mit einem Schläfchen im Kinderwagen oder halten Sie ihn in Ihren Armen, während Sie sanft auf einem Gymnastikball hüpfen. Wisse auch, dass die Techniken, die jetzt gut funktionieren, in der nächsten Entwicklungsphase möglicherweise nicht funktionieren, wenn er weiter wächst. Babys halten Eltern so gern auf Trab.

F: Hilfe! Ich bin erschöpft. Alle Experten sagen, ich sollte „schlafen, wenn das Baby schläft“, aber meins bleibt nie länger als 20 Minuten am Stück unten. Ist Catnapping normal?

A: Katzenjagd ist ziemlich häufig, besonders bei jüngeren Babys. Experten sagen jedoch, dass es zwar gelegentlich in Ordnung ist, dass Ihr Kind weniger als 45 Minuten schläft, eine regelmäßige Diät mit einem solchen kurzlebigen Schlaf ihn jedoch nicht ausreichend ausgeruht und mürrisch macht. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihr Baby dazu ermutigen können, länger zu schlafen. Eine ist, sich für eine Minute zurückzulehnen, wenn Sie ihn rühren hören: Dies gibt ihm die Möglichkeit, wieder alleine einzuschlafen. Wenn er sich nicht beruhigt, versuchen Sie, ihn wieder einzuschlafen, indem Sie seinen Rücken reiben oder was auch immer ihm hilft, sich zu beruhigen. Sie können auch experimentieren, indem Sie leise Musik oder weißes Rauschen (das Geräusch einer statischen Aufladung oder eines Lüfters) hinzufügen, um einen ruhigeren Schlaf zu fördern.

F: Mein Siebenmonatiger möchte Tag für Tag zu völlig anderen Zeiten schlafen. Sollte ich versuchen, sie auf einen Zeitplan zu bekommen?

A: Ja, sagen die Experten. Die meisten Babys sind glücklicher und ruhiger, wenn sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit schlafen, essen und spielen. Durch die Planung können Sie sicherstellen, dass Sie das „Nickerchen-Fenster“ nicht verpassen, außerhalb dessen es schwierig (wenn nicht unmöglich) sein wird, Ihren Knirps für den Schlaf zu entschädigen.

Für Babys im Alter Ihrer Tochter könnte eine geeignete Routine Wach sein, füttern, spielen, ein Nickerchen machen (dann alles noch einmal). Im Durchschnitt benötigen Babys im Alter von sechs Monaten bis zu einem Jahr 14 Stunden Schlaf über einen Zeitraum von 24 Stunden. Wenn Sie dies berücksichtigen, können Sie das Timing und die Anzahl ihrer Nickerchen bestimmen. Ein üblicher Zeitplan für einen Tag mit zwei Mittagsschlaf ist 9 und 13 Uhr oder 10 und 14 Uhr, wobei jeder Mittagsschlaf idealerweise ein bis zwei Stunden dauert. Bonus: Der Nachtschlaf verbessert sich oft, sobald ein Nickerchen regelmäßig stattfindet.

F: Mir wurde gesagt, dass mein 18 Monate altes Nickerchen wunderschön in der Kindertagesstätte ist, aber am Wochenende weigert sie sich, für ihren Vater und mich ein Nickerchen zu machen. Tun wir etwas falsch?

A: Es ist unheimlich, wie Betreuungspersonen mühelos die Leistungen der Kindererziehung erbringen, durch die wir als Eltern schwitzen und kämpfen. Der Schlüssel ist wieder Routine. Ihre Tochter weiß, dass sie und ihre kleinen Freunde jeden Tag in der Kindertagesstätte zu Mittag essen, dann ihre Windeln wechseln und die Lichter gedimmt werden, während leise Musik spielt. Sie müssen diese Routine nicht genau wiederholen, aber wenn Sie sich an eine einheitliche Zeit und Rituale halten, die ihre Wochenendschläfchen umgeben, ist sie auch eher bereit, für Sie zu schlafen.

F: Woran erkenne ich, dass mein Vorschulkind bereit ist, auf ein Nickerchen zu verzichten?

A: Achte auf diese Zeichen:

• Ihr Kind geht seinen normalen täglichen Aktivitäten nach, ohne schläfrig zu wirken.
• Ein verpasstes Nickerchen führt beim Abendessen nicht zu Tränen oder Wutanfällen über seinen Hühnernuggets.
• Er ist vor dem Schlafengehen nicht übermüdet und lässt sich leicht nieder.

Denken Sie daran, dass Ihr großes Kind möglicherweise nicht bereit ist, einen kalten Truthahn zu essen. Er braucht vielleicht noch jeden zweiten Tag ein Nickerchen oder vielleicht nur an wirklich aktiven Tagen. Seien Sie flexibel genug, um nachmittags ein Nickerchen oder eine ruhige Zeit zu machen, wenn er Anzeichen von Müdigkeit oder Gereiztheit zeigt. Während die Mehrheit der Kinder irgendwann um ihren vierten Geburtstag herum ein Nickerchen macht, sind Ihre Kinder möglicherweise früher oder später fertig.

F: Manchmal ist mein Kleinkind mürrisch und möchte um 17 Uhr ein Nickerchen machen. Soll ich nachgeben oder versuchen, es bis zum Zubettgehen wach zu halten?

A: Ah, das ist ein Trottel! Nach einem Mittagsschläfchen spielt Ihr Kleinkind möglicherweise bis 21:00 Uhr oder 22:00 Uhr nachts energisch Daddy-Back-Rodeo. aber verzichten Sie darauf und sie ist möglicherweise übermüdet und schwer zu schlafen. Dies kann passieren, wenn ein Kind fast ist - aber nicht ganz! - bereit, Nickerchen zu machen. Es gibt einige Strategien, mit denen Sie diese Übergangsphase in ihrer Entwicklung bewältigen können. Wenn Ihr Kind am Nachmittag nicht ein Nickerchen macht, lassen Sie es sich eine halbe Stunde Zeit, gefolgt von einem frühen Abendessen und einer zurückgewählten Schlafenszeit. oder lass sie das spätere Nickerchen machen, nach dem sie sich sehnt, wecke sie aber nach kurzer Zeit. Schließlich könnten Sie versuchen, jeden zweiten Tag ein Nickerchen zu machen.

F: Mein 13-Jähriger stürzt nach der Schule oft ein oder zwei Stunden lang ab. Ist das normal oder sollte ich mir Sorgen machen?

A: Wenn Kinder in die Teenager-Jahre eintreten, verschieben sich ihre Schlaf- / Wachrhythmen, sodass sie später in der Nacht auf den Sack schlagen und später am Morgen aufstehen möchten. Das bringt sie aus dem Takt mit den Stundenplänen der Schule und der Aktivitäten. Wenn der Wecker Ihres Kindes sie aufrichtet, bevor sie die festen acht bis zehn Stunden hatte, die sie in der Pubertät benötigt, muss sie den verlorenen Schlaf irgendwo nachholen. Wenn diese 40 Winks ihr helfen, durch den nächtlichen Berg der Hausaufgaben zu kommen, lassen Sie sie sein. Stellen Sie nur sicher, dass Koffein, Computer und Fernsehen sie nicht später als nötig wach halten. Und beachten Sie, dass ein langer Schlaf, der den Schulbesuch oder das gesellschaftliche Leben Ihres Teenagers beeinträchtigt, ein Anzeichen für eine Depression sein kann. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Bedenken haben.

Sie fragen sich, wie viel Schlaf Ihr Kind tagsüber haben sollte? Hier sind die durchschnittlichen Mittagsschlafbedürfnisse in verschiedenen Stadien (Ihr Kind benötigt möglicherweise mehr oder weniger):

Alter

Nickerchen / Tag

3 Monate

5 bis 9

6 Monate

2 bis 5

12 Monate

2 oder 3

2 Jahre

1 oder 2

Kissengespräch für müde Eltern

Sie möchten unbedingt selbst ein paar Unbekannte fangen, während Ihre Kleine nicht mitzählen kann? Probieren Sie diese Tipps aus:

Befreie deinen Geist. Nichts kann einem Nickerchen mehr im Wege stehen als ein beschäftigtes Gehirn. Lesen, Fernsehen oder Musik hören, während Sie sich hinlegen, kann Ihnen helfen, Ihre Sorgen beiseite zu legen und den Schlaf kommen zu lassen. Wenn dies nicht funktioniert, empfehlen Spezialisten Entspannungstechniken, um sich in einen schlafbereiten Zustand zu versetzen. (Detaillierte Vorschläge finden Sie in Ein Nickerchen machen! Change Your Life von Sara C. Mednick.)

Spazieren gehen. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, Tag und Nacht besser zu schlafen.

Geben Sie den Kindern etwas Oma Zeit. Anstatt zu versuchen zu schlafen, wenn das Baby schläft, bitten Sie Ihre Mutter oder eine andere verantwortliche Pflegekraft, für ein paar Stunden die Leitung zu übernehmen, damit Sie nicht ein Ohr für Baby-Weckgeräusche spannen müssen.

Kannst du immer noch nicht schlafen? Setzen Sie sich und genießen Sie die Stille. Sich einfach entspannt und friedlich zu fühlen ist weitaus wohltuender, als sich eine halbe Stunde lang ins Bett zu werfen und zu drehen.

Nickerchen machen und nicht machen

Stellen Sie sicher, dass die großen Ereignisse am Tag Ihres Babys - Füttern und Nickerchen - jeden Tag zu den gleichen Zeiten stattfinden.
Sei nicht so ein Sklave im Zeitplan, dass du und dein Baby großartige Gelegenheiten verpasst, Spaß zu haben, neue Freunde zu finden und einander zu genießen. Es ist in Ordnung, wenn die Mittagsruhe um eine halbe Stunde verkürzt wird, wenn Tante Jan zu Besuch kommt.
Planen Sie ein Ende des letzten Mittagsschläfchens bis spätestens 17.00 Uhr (es sei denn, Sie möchten, dass ein verkabeltes Kleinkind vor dem Schlafengehen um Sie herumläuft).
Reduzieren Sie nicht Ihr Nickerchen in der Hoffnung, dass ein müdes Kind nachts besser schläft. Im Gegenteil, ausgelöschte Babys und Kinder haben häufiger Probleme mit dem nächtlichen Aufwachen.


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